حيل و خطوات لتعويد اﻷطفال علي النوم مبكراً

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
كيف نقنع أطفالنا بالنوم مبكراً؟

1 - ميعاد النوم

حددي موعد للنوم والتزموا به، احسبي 11 أو 12 ساعة قبل الاستيقاظ للمدرسة، التزمي بذلك الميعاد يومياً[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]
أي حتى في أيام الإجازة فيصبح النوم في وقت محدد سواء كان هناك مدرسة أو
لا، إذا ما أبدوا أطفالك اعتراضهم، تكلمي معهم عن أهمية النوم وتأثيرة على
حياتهم، اعطي لهم فرصة أيضاً 10 دقائق بعد الميعاد كي يقرأوا، أو يستمعوا
إلى الموسيقى فقط في السرير[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

2 - ضعي روتين

تذكري عندما كان طفلك صغيراً حينما كنتِ تضعيه في مهده، وتقرأي له قصة ثم
يخلد إلى النوم، ذلك الروتين كان مهماً حينها ويظل مهماً للآن، بالطبع في
سنه الآن لن تعطيه اللهاية «التيتينة»، لكن ابقي على الروتين، الأطفال
سيتعلمون بالمثابرة والتكرار أن يناموا في ذلك الوقت، الروتين قد يكون حمام
دافيء، أو قراءة قصة أو دردشة مع ماما أو صلاة، لكن احرصي على أن لا
يستغرق الروتين أكثر من 45 دقيقة، وأن لا يكون محاكاة للنوم نفسه

3 - التمارين الرياضية

تعلمين أن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يكسبان المرء صحة وثراء وحكمة،
جزء الصحة هنا سيأتي من التمرينات الرياضية، احرصي على أن تقوم ابنتك
بالتمرينات الرياضية على الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم، لتشغيل عضلاتها
وتحضرها للنوم ليلاً[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

4 - ابتعدي عن الكافايين في المشروبات قبل النوم

وذلك أيضا للبالغين، وستندهشين من كمية الكافيين المضافة للأكل الجاهز في
أيامنا هذه، عموما الكافيين والسكر يتسببان في زيادة الحركة، لذا يجب
تجنبهم قبل النوم بساعتين

4 - بعض الهدوء قبل النوم

الكثير من الأهالي يتركون أبنائهم يشاهدون التليفزيون ليلاً قليلاً حتى
ميعاد النوم ليهدئوا، لكن أثبتت الدراسات أن مشاهدة التليفزيون للأطفال
ليلاً تؤرق الطفل، وقد ينتج عنها الكوابيس ومشاكل في النوم، التزمي بأن لا
مشاهدة للتليفزيون قبل النوم على الأقل بساعة، وشجعي طفلك أن يقوم بنشاط
أخر يساعد على الاسترخاء والراحة، مثل القراءة أو اللعب بالمكعبات أو
الاستماع للموسيقى، وبالطبع تمنعي دخول التليفزيون غرفة طفلك

5 - التواصل


يصبح صعب أن نقضي وقتاً جيداً مع أبنائنا، فترة الهدوء قبل النوم تكون
أفضل وقت لتتواصلي أنتِ وطفلك، تكلمي معه عما إذا كان هناك شيئاً يقلقه أو
يخيفه، وكيف كان يومه، وما أماله للمستقبل، ساعدي طفلك أن يخرج ما بداخله
من أفكار وضغوط قبل النوم، ذلك التواصل سيقرب بينكما وسيجعلك تتخطين مرحلة
المراهقة بشكل أسهل فيما بعد

6 - اطردي العفاريت

وكما هو مهم أن تكوني حازمة بشأن ميعاد النوم، لا تتجاهلي أي مخاوف أو
كوابيس يخشاها طفلك، تكلمي معه عن مخاوفه وناقشيه كيف يتغلب عليها، هل هو
خائف من الظلام؟[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] فإضاءة ليلية خافتة ستفي بالغرض، هل تنتابه الكوابيس؟ عانقيه وهدئي من روعه وابقي معه حتى ينام مرة أخرى[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

إذا تكررت الأحلام المزعجة، ابحثي عن السبب ورائها، هل هناك أي تغير كبير
في حياة طفلك؟ هل هناك ما يسبب له القلق نهاراً؟ هل الدراسة؟ هل الأصدقاء؟ تحدثي مع طفلك عن كل ما يقلقه وطمأنيه كلما أمكن